人体营养素推荐摄入量

人类营养素推荐摄入量（《中国居民膳食营养素参考摄入量(2023版)》 DRIs）时隔多年再次修订，并于9月15日公布。新版DRIs重点关注公共营养领域，如评估人体营养状况、什么是营养等。补充和修订了推荐膳食纤维摄入量。记者了解到，我国早在1938年就向公众发布了第一版最低营养需求量，至今已有85年的历史。 2013年发布的版本是什么？

推荐的人类营养素问题：补充硒有助于预防癌症吗？硒是人和动物新陈代谢中不可缺少的微量元素。它可以提高机体的免疫力，促进淋巴细胞的分化速度。根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》，成人每人每日硒的推荐摄入量为60微克，可耐受最大摄入量为400微克。日常生活中，如果你想弥补，我就继续。

ˋ﹏ˊ

维生素C 被认为是一种必需营养素，在维持皮肤、骨骼、血管和免疫系统健康方面发挥着重要作用。然而，对于某些人来说，维生素摄入过多的问题将在后面讨论。长期过量摄入维生素C可能会引起一些不良反应，尤其是超过推荐摄入量时。可能的不良反应包括： 胃肠道不适：稍后将介绍大剂量维生素。

＋０＋

著名的长寿营养素杂志《柳叶刀》将膳食纤维称为“人体的长寿营养素”。《柳叶刀》发表的一项研究表明，膳食纤维的摄入量与人类的长寿有关，稍后会介绍。很容易达到建议的每日摄入量30 克。 2.木耳、鲜豆类都不错。木耳富含纤维，以鲜香菇（3.3克）、金针菇（2.7克）、木耳（2.6克）为最佳。稍后会介绍新鲜的豆子。

作者：柠檬心谈《中国居民膳食营养素参考摄入量》指出：a-亚麻酸是人体必需的脂肪酸。人体无法合成它，需要从食物中获取。建议中国人每天摄入适量的a-亚麻酸。那么就要选择好的亚麻油。今天我分享的是一个非常好的亚麻油品牌：宏景源。宏景源是一家专注生产亚麻籽油39年的公司。稍后我会介绍。

作者：展望1990 中老年人高钙奶粉是专为中老年人设计的奶粉产品。主要提供人体所需的钙质。由于人体对钙的需求量也随着年龄的增长而增加，根据我国居民膳食营养参考摄入量，50岁以上中老年人每日钙的推荐摄入量为1000毫克。适当补充高钙奶粉有助于预防骨质疏松、

尽管世界卫生组织十多年前就建议“每人每天食盐摄入量应低于5克”，但2023年的数据显示，全球食盐摄入量仍为10.8克/天。控制盐（氯化钠）摄入的关键是控制钠的摄入。食盐是膳食钠的主要来源。钠是人体必需的营养素。适当的摄入可以满足人体的需要，但如果吃得太多，就会增加钠的含量。让我继续。

∪０∪

健康饮品应营养均衡、热量低、糖含量低，如茶、咖啡、果汁等，这些饮品既能提供人体所需的营养成分，又不会添加过多的热量和糖分，对人体没有负面影响。健康。其次，要控制饮料的摄入量。过量饮用饮料会导致体重增加、糖尿病等疾病，那么我们还需要控制什么呢？

⊙﹏⊙‖∣°

作者：科技思考随着生活水平的提高，人们越来越注重健康和营养补充。维生素C等日常必需的营养素，对人体健康有着不可忽视的重要作用。然而，由于不健康的饮食，许多人难以确保摄入足够的维生素C。这个时候，他们就需要从一些VC片中获取。最近在用酷露VC泡腾含片，感觉就是这样。

∩▽∩

?０?

参考文献：[1]中国营养学会 《中国居民膳食营养素参考摄入量(2023版)》 2023-11-16 [2]曲晓燕，吴桐，张传书，耿富国，李松。甲状腺癌。超声临床诊断新思路[M]. 2022[3]吴高松，彭丽娜，主编。甲状腺癌会遗传吗？甲状腺癌的预防、治疗与康复[M] 2021[4]高明启，尹中成主编。甲状腺癌。临床医学概论第二版。让我继续。

o(?""?o